8 activités de relaxation pour les enfants

Et si on prenait du temps en famille autour de 8 activités de relaxation pour les enfants. Afin d’apprendre à apaiser les tensions, amener un moment de calme et de concentration, apprendre à se détendre… C’est pourquoi je vous emmène à la découverte d’outils pour vous et vos enfants.

1. Les vagues relaxantes

Le bruit de la mer est souvent reproduit dans les vidéos de méditation et activités de relaxation. Le bercement des vagues peut être reproduit avec la respiration et l’imagination. Une belle manière de s’exercer à la respiration. En inspirant l’enfant imagine la mer qui l’emmène dans un sens, en expirant il imagine la mer qui le berce dans l’autre sens. L’enfant pose ses mains sur ses oreilles et focalise son attention sur le bruit sourd qu’il entend à associé au bruit que l’on entend à la plage.

Avant l’exercice vous pouvez présenter à votre enfant des images de la plage afin qu’il puisse imaginer la plage et la mer durant l’exercice. 

Cet exercice permet de travailler la respiration, l’imagination, le calme et la concentration.

2. Le ballon imaginaire

Cet exercice de sophrologie va permettre de chasser une émotion désagréable et la voir s’envoler. L’enfant imagine un ballon de baudruche, un ballon qu’il peut gonfler entre ses mains. L’idée étant de se représenter où se trouve l’émotion dans notre corps ( épaule ? dos ? tête ?…) et d’expirer cette émotion dans le ballon autant de fois que nécessaire.

Cet exercice offre détente et confort.

L’esprit est libéré d’une émotion pesante. L’exercice se termine par un noeud autour du ballon en l’imaginant s’en aller dans le ciel jusqu’à disparaître.

3. Le moulin à vent

Même principe que le ballon imaginaire, le moulin à vent

Cet exercice invite les enfants à imaginer un petit moulin à vent dans leur main. L’adulte guide la respiration pour respirer tous ensemble :

• Fermer les yeux et souffler doucement pour que les ailes du moulin tournent;
• Arrêter de souffler pour reprendre de l’air tout en imaginant qu’elles tournent encore;
• Souffler encore doucement pour que les ailes ne s’arrêtent pas de tourner.

On peut proposer aux enfants de fabriquer eux-mêmes un moulin à vent en papier: l’occasion d’un petit atelier de loisirs créatifs, toujours très apprécié. Il en existe également de très jolis dans le commerce.

4. Les mandalas – activités de relaxation artistiques

Tout d’abord sachez que ce n’est pas réservé qu’aux enfants. Ils existent des mandalas pour petits et grands. Mes enfants en colorient régulièrement. Désormais, très répandu sur internet, vous pourrez en trouvez à imprimer très facilement. Cette activité requiert motricité, créativité, concentration, calme. D’autant plus que les enfants y prennent vite goût. Chez nous ils précèdent bien souvent le moment du coucher. Cette activité de relaxation nous vient d’Inde, elle est également utilisée en art-thérapie.

4. La posture du papillon – activité de relaxation de yoga

En yoga la posture du papillon détend le corps et la tête avant de dormir. Il s’agit d’imiter le papillon, ses antennes, ses ailes en bougeant les genoux du haut vers le bas. A la maison nous utilisons régulièrement le livre Calme et attentif comme une grenouille, un livre qui propose plusieurs exercices à pratiquer avec un audio. Nous adorons !

Je vous propose de découvrir ou redécouvrir la posture du papillon dans cette vidéo proposée Calme et attentif comme une grenouille. Vous pourrez découvrir la jolie voix de Sara Giraudeau pour cet exercice de retour au calme.

Le rire – activités de relaxation rigolotes

Certainement qu’après avoir rit vous ressentez une sensation de légèreté et de bien être. Et bien grâce au rire vous allez pouvoir vous détendre en famille. On connait le yoga du rire, donc c’est le même principe. En compagnie de vos enfants vous allez enfin pouvoir allier activités de relaxation et amusement.

Donc voici 3 exercices fun et sympa rien que pour vous :

5. Le rire de la créativité

L’un des participants doit créer un rire avec des gestes. Les autres doivent suivre les gestes et le rire. Chaque membre de la famille passe chacun son tour. Beaux moments garantis;

6. Le rire des voyelles

Les enfants rient en disant :

ha ha ha ,

hé hé hé ,

hi hi hi ,

hou hou hou… Vous proposez un rire et les enfants répètent ensuit.

L’idée est que l’adulte propose le type de rire et invite ensuite les enfants à répéter tous en chœur.

7. Le rire musical

Tout comme le jeu de la chaise musicale, il s’agit cette fois de rire avec un un fond musical.  C’est un de mes préférés. Il est par ailleurs souvent utilisé en introduction des séances de yoga du rire. Pendant que la musique joue vos enfants rient, ils doivent s’arrêter à chaque fois que la musique s’arrête.

8. Le bourdonnement de l’abeille

En premier lieu vous pouvez montrer aux enfants comment faire. Assis en tailleur, faites le son Zzzzzzzzzzz de l’abeille au moment de l’expiration. Une inspiration par le nez et une expiration façon abeille. Ensuite c’est au tour de vos enfants.

C’est donc le moment de devenir des abeilles butineuses en famille ! ( nous l’avons fait ce soir )

Enfin pour terminer, n’oublier pas au même titre que toute nouvelle activité, il s’agit avant tout de prendre du plaisir avec vos enfants. Ils bougent, ont du mal à rester en place,  ne vous énervez pas surtout. Prenez du bon temps !

Il existent pleins d’autres jeux et activités de relaxation à destination des enfants. Leur apporter des outils ludiques favorisant le retour au calme et la compréhension de leurs émotions, la relaxation peut aussi le permettre.

Vous aimez cet article, découvrez comment nos repas à table se transforment en moment de détente et de joie

Marlène

@mamanunique