Coucher les enfants sereinement

Le sommeil fait grandir et surtout c’est un élément qui structure les journées de nos enfants. Concentration, humeur, énergie par exemple.

Si il n’est pas toujours évident d’installer une routine pour certains parents, un temps d’échange afin d’évacuer un possible stress, une peur et d’effacer certaines craintes restent important selon moi.

J’ai l’habitude d’échanger avec chacun de mes enfants le soir. Tout simplement au bord du lit, quelques minutes où je suis totalement disponible. Ce moment peut se traduire par raconter sa journée d’école, lire une histoire ou échanger des secrets.

Je peux également faire de ce moment une rencontre collective avec ceux qui le souhaitent.

Récemment avec les garçons nous abordions la préhistoire avant le coucher.

Depuis quelques jours c’est autour de la biodiversité que nous échangeons avec certains de mes enfants, tous ensemble réunis dans une des chambre. A l’aide d’un livre nous discutons de la nature mais surtout rires et échanges sont là. On parle de nos journées, des évènements marquants.

Pourtant je reste une mère imparfaite et certains soirs la fatigue me submerge, d’autres soirs ce sont les enfants qui sont très excités.

Alors comment préparer le sommeil des enfants ?

Hormis la mise en place d’une routine il existe différentes manières d’apaiser nos enfants avant le coucher. Avec 365 jours dans l’année et des enfants avides de changement, nous parents pouvons pratiquer ces astuces afin de rendre ludique et calme le coucher.

• Pratiquer une posture yogi. Le Yoga pour les enfants c’est comme pour les grands. Canalisation des énergies, concentration, retour au calme, découverte de la respiration. Je vous invite à découvrir ce joli livre afin d’y découvrir des postures à pratiquer avec vos enfants. Léa et le chat Yogi pour initier nos enfants au Yoga.
• Avoir un temps de jeu calme et silencieux. Mais comment cela est il possible ??? Leur apprendre à apprécier le silence tout en faisant fonctionner leur imagination. Dans ce cas limiter le nombre de jouets et favoriser de petits jouets.
• Jouer avec votre enfant et rire. Les hormones sécrétées par le rire ont des bienfaits insoupçonnées. Développement de la créativité, de la confiance en soi.
• Pratiquer un Yoga du rire. Le rire détient de nombreux bienfaits. Il favorise la détente, réduit la peur de l’échec, stimule la créativité ainsi que la mémorisation.
• Proposer à chaque enfant un moment de calme avant le coucher seul pour lire, dessiner un mandala.
• Décrire ses 5 principales joies de la journée et les garder dans un pot à bonheur. A l’inverse lire des petits mots dans le pots à bonheur.
• Créer une roue des choix  » du coucher  » où l’enfant peut choisir ce qu’il souhaite faire avant de dormir.

J’adore vous dire chers lecteurs que nous sommes imparfaits. Nous avons également nos moments de stress, de fatigue et tout simplement des instants où nous n’avons pas envie. Au lieu d’enfouir nos émotions, les décrire à nos enfants est idéal.  » Je suis fatiguée « ,  » Je m’inquiète lorsque vous prenez sommeil tardivement ».

Avant le coucher les sources d’excitation tel que les écrans et la musique forte sont à proscrire. Privilégier un instant calme débutant bien avant le coucher.

Je vous propose de télécharger une roue du sommeil qui permettra à votre enfant de choisir le soir ce qu’il souhaite faire. L’une est illustrée, l’autre à compléter selon vos choix.

Télécharger ma roue du sommeil

Les peurs liées au coucher

Le coucher peut aussi être une source d’angoisse pour nos enfants. Identifier les peurs et trouver des réponses face à elle. Une veilleuse pour la peur du noir, dire à l’enfant que vous passerez dans sa chambre pendant qu’il sera endormi, détecter si un évènement douloureux ne fait pas remonter des peurs le soir.

Quelques astuces pour accompagner les enfants dans leur peur

• Installer une veilleuse dans la chambre
• Laisser des peluches dans le lit
• Installer une parure de lit apprécié par l’enfant
• Accrocher des étoiles décoratives qui brillent dans le noir

Si les angoisses sont plus profondes, n’hésiter pas à vous faire aider de professionnels tel que la psychologue et la sophrologue.

Et enfin, le gros câlin qui apporte une bonne dose d’amour et de confiance en soi et également en vous. A consommer sans aucune modération.

Voici une vidéo d’Isabelle FILLOZAT concernant l’endormissement de l’enfant.

A très vite